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subject 논문으로 입증된 케겔운동 효과
writer 리진바이오 (ip:)
date 2021-06-21

논문으로 입증된 케겔운동 효과

우리의 근육은 시간이 흐를수록 약해질 수밖에 없습니다. 근육이 약해지면 기능도 점차 퇴화할 수밖에 없는데요.

케겔운동의 목적은 이처럼 탄력을 잃은 골반근육을 강화시키고 비뇨기, 생식기를 비롯한 여러 기능을 회복하는데 있습니다. 미국의 의사 아놀드 케겔에 의해 유명해졌는데, 초기에는 요실금 치료 목적으로 해당 운동을 교육하였습니다. 현재는 다양한 효과가 밝혀져 남녀 모두에게 권장되고 있습니다.

대표적인 케겔운동 효과 : 아래의 질병을 예방하고 개선합니다. 요실금, 배뇨장애, 골반 장기 탈출증, 골반저 기능부전, 변실금, 배변장애, 만성변비, 치질, 전립선 비대증, 전립선염, 조루, 발기부전, 성기능 장애, 질 이완증, 성 교통, 회음부 손상, 요통, 골반통증, 고관절통증, 생리통 등

다수의 논문으로 밝혀진 케겔운동 효과들

논문1
여성 요실금 대상자의 골반근육 운동 효과 연구

12주간의 교육 프로그램 적용 전후 대상자의 요실금 증상에 대한 평가를 실시한 결과, 최정점 질내압, 평균질내압, 질수축 지속시간에 대한 골반근육운동 적용 전후의 차이가 대조군에서 유의한 차이가 없었던 것에 비해 실험군에서는 통계적으로 유의한 증가를 나타내어 교육프로그램의 효과가 있는 것으로 나타났다.

빈뇨, 야뇨, 요실금의 양, 실금의 대책, 실금대책 횟수, 배뇨도중 중단 능력, 절박뇨, 배뇨도중 끊김, 작열감, 잔뇨감, 성행위 중 통증, 수분섭취제한, 화장실 없는 장소 회피, 신체활동지장 등 다수의 문항에서 교육 프로그램 실수 후 실험군에서 대조군보다 평균점수가 더 많이 감소하여 실험군 요실금 및 하부요로 증상의 개선을 나타내었다.

논문2
전립선암환자의 수술 후 12주간 골반저근운동이 시기별 기능적 체력, 하지 등 속성 근기능 및 배뇨 장애에 미치는 효과

전립선 적출술 후 div_mb02 겪게 되어 일상생활과 삶의 질이 떨어지므로 본 운동중재인 골반저근운동을 수행한 운동군이 대조군에 비해 적극적인 중재로 말미암아 배뇨장애를 개선하는데 훨씬 더 효과가 있음을 확인하였다.
따라서 적극적인 골반저근운동중재가 고령 남성의 기능적 체력을 향상시켜서 일상생활을 증진시키고, 요실금으로 인한 배뇨장애를 개선하여 삶의 질을 높이는데 긍정적인 효과를 줄 수 있음을 확신한다.

논문3
골반저근운동프로그램이 노년 여성의 최대 질수축압과 하부 요로증상에 미치는 효과에 관한 연구

본 연구 결과에서 골반저근운동프로그램 후 하부 요로증상의 감소는 골반저근 물리치료 8주 후 빈뇨와 야뇨 등의 하부 요로증상의 호전을 보고한 윤해성(1998)의 연구결과와 박은영(2002)의 연구 결과와 일치한다.
최영희(1998)는 18세 이상의 기혼 여성 30명을 대상으로 골반저근 운동시킨 결과 야뇨, 이유없는 요실금, 의복 교환, 배뇨 시 힘주기, 배뇨 중 끊김 등 하부 요로 증상에서 유의한 감소를 본 연구와는 같은 결과를 보고했다.

논문4
중년직장여성의 성기능에 미치는 골반저근운동의 효과 예비연구

본 연구의 골반저근 운동의 효과는 질회음 근육 운동 후 성만족의 유의한 결과를 나타낸 Lee(1996)나 성교통, 절정감의 효과를 보인 Beji, Yalcin과 Erkan(2003)의 연구와 유사한 결과이다.
이는 골반저 근육 운동이 최대 질 수축압(Kim & Park, 2000), 질회음근육 수축압(Lee & Pa가, 2000), 최정점 질 수축압Lee(1996)을 증가시켰다는 선행 연구들과 연관된 결과이다.

연구대상자들의 전체 성기능 지수는 골반저근 운동 실시전 21.42점에서 25.18점으로 증가하여 통계적으로 유의한 차이를 보였다. 성기능 하부 영역 중에서 성적흥분, 질 윤활, 절정감, 성교통에서 유의한 차이를 나타내었다.

논문5
케겔(Kegel)의 골반기저근 강화운동과 하타요가(Haṭhayoga)의 무드라(Mudrā)와 반다(Bandha) 수련 비교 :
성기능과 요실금 개선에 대한 개념을 중심으로

인간은 척추가 수직으로 세워져 몸무게를 지탱하는 생리적 불균형과 임신과 출산, 그리고 노화로 인하여 골반 기저근육들이 약해지면서 아래로 늘어지는 현상 때문에 골반 내 장기들이 압박을 받아 본래의 기능들이 떨어지게 된다.
여성은 방광이 압박을 받아 복압성 요실금이 생길 뿐만 아니라, 반복적인 성관계, 임신과 출산으로 질의 탄력이 떨어지고 골반근육이 약해지면 성생활 만족도도 낮아지게 된다.

이를 해결하기 위한 방법으로 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 골반기저근육인 항문거근 중, 치골미골근(Pubococcygeus muscle)과 질을 둘러싼 구해면체근(Bulbospongiosus)을 수축시켜 강화시키는 질회음운동법이라는 획기적인 치료법을 1948년에 개발해서 보급했다.
남성의 경우에도 발기와 사정을 담당하는 구해면체근, 회음횡근(Transverse perineus), 치골미골근 등 골반기저근을 강화시킴으로써 발기부전과 조루증이 개선된다는 의료인과 성 의학자들의 보고들이 많이 있다.

이 밖에도 다양한 연구들이 케겔운동의 효과를 입증하고 있는데요.
영국 웨스트 잉글랜드대학 연구팀은 발기부전 환자들에게 케겔운동인 골반근육 운동을 시행한 결과 발기부전치료제와 비슷한 효과가 나타난다는 발표를 하기도 했습니다.
연구팀은 6개월 이상 발기부전을 겪고 있는 남자 55명(평균 연령 59세)에게 매주 5회씩 케겔운동을 하도록 한 뒤 3, 6개월 후 각각 발기기능을 평가한 결과 40%가 정상적인 발기기능을 회복했고, 35%는 발기기능이 개선됐다고 전했습니다. 또한, 요도괄약근을 강화하면 정액을 분출하는 압력도 높아져 사정 능력을 좋게 합니다.

관건은 정확한 근육을 찾아 운동해야 한다는 점입니다. 잘못된 방법으로 운동하면 전혀 다른 부위의 근육만 발달할 수 있고, 일반적으로 케겔운동을 항문에 힘을 주었다 빼는 것으로 알고 있는 경우가 많은데, 이렇게 하면 엉덩이근육(대둔근)만 강화될 수 있습니다. 또한 자칫 복압이 들어가면 요실금 등의 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.

골반저근 위치를 파악하고 케겔운동을 꾸준히 진행한다면 다양한 효과를 볼 수 있는데요.
정확한 지점에 알맞은 강도로 운동을 진행한다면 놀라운 차이를 체감할 수 있습니다.

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